Belakangan ini, yoga telah menjadi salah satu jenis olahraga yang digemari oleh banyak orang. Sejumlah pusat kebugaran menyajikan yoga sebagai alternatif efektif untuk mendapatkan tubuh yang sehat lagi bugar.
Dengan gerakannya yang tergolong cukup sederhana dan ringan, yoga dapat memberikan manfaat yang tidak kalah banyaknya dibanding olahraga jenis lain.
Bagi para pemula, ada sejumlah gerakan dasar yoga yang bisa dipelajari. Gerakan-gerakan ini pun sangat bermanfaat bagi mereka yang tidak memiliki cukup waktu untuk pergi ke studio yoga dan berlatih di sana.
Gerakan duduk
Hal pertama yang harus dikuasai seseorang yang akan memulai latihan yoga adalah gerakan duduk. Mungkin hal ini dianggap remeh oleh sebagian orang; padahal, pada kenyataannya, hanya sedikit orang yang dapat duduk dalam posisi baik dalam waktu lama.
Gerakan duduk sebagai dasar latihan yoga adalah contoh cara duduk yang baik. Caranya, duduk bersila, posisi tubuh tegak, dada membusung, diikuti dengan kepala yang terangkat ke atas. Satu hal yang penting dalam gerakan ini adalah kondisi rileks yang harus dihadirkan.
Selain menjadi gerakan dasar yoga, posisi duduk semacam ini juga menjadi bagian utama dari yoga untuk memperkuat otot.
Standing Yoga
Setelah berhasil melakukan posisi duduk yang baik, gerakan dasar kedua yang bisa dipelajari adalah pose standing yoga. Untuk mengawali gerakan kedua ini, kaki harus dibuka lebar-lebar. Setelah itu, tangan kiri diletakkan lurus terhadap kaki; sedang tangan kanan diarahkan miring; kurang lebih 45 derajat ke samping. Pandangan mata disesuaikan dengan arah tangan kanan. Standing yoga ini membantu proses pembentukan tubuh.
Core Pose
Posisi ini dapat diperoleh dengan cara membungkukkan badan, kemudian mengangkat pantat ke atas; tangan diusahakan menyentuh lantai sedangkan kepala ikut membungku, sejajar dengan posisi tangan.Balasana
Gerakan sederhana yoga yang selanjutnya adalah balasana yang membantu latihan pernafasan. Balasana diawali dengan bersimpuh seperti yang biasa dilakukan orang Jepang; kemudian diikuti dengan mencondongkan badan (ke depan) hingga menyentuh bagian paha dengan kepala yang menyentuh lantai.
Pose Back Pain
Gerakan atau pose back pain yang bermanfaat untuk membantu penyembuhan sakit otot punggung dan melatihnya ini dimulai dari posisi tidur terlentang. Selanjutnya, kedua kaki ditekuk dengan sudut mendekati 90 derajat dan bagian pantat diangkat. Sedangkan kedua tangan diletakkan pada bagian samping tubuh dalam kondisi nyaman.
Dalam gerakan-gerakan dasar yoga di atas, satu hal yang harus diperhatikan oleh pelakunya adalah tubuh yang rileks dan menghindari pemaksaan bagian tubuh untuk mewujudkan posisi tertentu. Posisi yang dilakukan dalam keadaan tubuh rileks akan memberikan manfaat yang lebih. Di samping itu, persendian dan otot yang regang/rileks juga dapat mengalirkan energi dalam jumlah yang lebih banyak. (Prp/Terbeken)