Jennifer Cohen dari Healh.com membagikan resep
menarik kepada siapa pun yang berusaha membakar kalori, dan menurunkan
berat badan.
Menurutnya, seseorang tidak bisa begitu saja datang dan pergi ke gym, tapi harus belajar dan belajar dari pengalaman. Untuk menghindari kenaikan kalori, misalnya, seseorang harus meningkatkan intensitas latihan.
Bahkan, menurut Cohen, perlu perbaikan cepat dalam latihan. Berikut ini lima trik membakar lebih banyak kalori.
 |
| Ilustrasi Bakar Kalori – fitnessinstituteoftroy |
Menurutnya, seseorang tidak bisa begitu saja datang dan pergi ke gym, tapi harus belajar dan belajar dari pengalaman. Untuk menghindari kenaikan kalori, misalnya, seseorang harus meningkatkan intensitas latihan.
Bahkan, menurut Cohen, perlu perbaikan cepat dalam latihan. Berikut ini lima trik membakar lebih banyak kalori.
Gunakan Nafas Anda
Tarik nafas, embuskan. Sederhana saja. Jangan terlalu cepat, dan usahakan dengan perlahan.
Ketika Anda datang ke tempat latihan, cara Anda bernafas bisa membuat, atau bahkan mengahncurkan, seluruh latihan. Apakah latihan beban atau pilates, nafas efisien sangat penting untuk memberikan oksigen pata otot, karena membantu mencapai latihan maksimal.
Jika secara teratur salah memikul beban, Anda mungkin pernah mendengar nasehat bahwa Anda harus mengembuskan nafas saat mengeluarkan tenaga.
Ketika mengembuskan nafas, Anda sebenarnya menularkan oksigen ke otot inti, yang memungkinkan Anda menahan diri dan kembali memberikan kekuatan lebih dan mendukung tulang belakang.
Jika rafu, bernafaslah. Menahan nafas dapat meningkatkan tekanan di dada, dan membuat darah mengalir ke jantung, dan itu berita buruk.
Tarik nafas, embuskan. Sederhana saja. Jangan terlalu cepat, dan usahakan dengan perlahan.
Ketika Anda datang ke tempat latihan, cara Anda bernafas bisa membuat, atau bahkan mengahncurkan, seluruh latihan. Apakah latihan beban atau pilates, nafas efisien sangat penting untuk memberikan oksigen pata otot, karena membantu mencapai latihan maksimal.
Jika secara teratur salah memikul beban, Anda mungkin pernah mendengar nasehat bahwa Anda harus mengembuskan nafas saat mengeluarkan tenaga.
Ketika mengembuskan nafas, Anda sebenarnya menularkan oksigen ke otot inti, yang memungkinkan Anda menahan diri dan kembali memberikan kekuatan lebih dan mendukung tulang belakang.
Jika rafu, bernafaslah. Menahan nafas dapat meningkatkan tekanan di dada, dan membuat darah mengalir ke jantung, dan itu berita buruk.
Gunakan Musik Menghentak
Bagi pemula, menggunakan musik saat berlatih mungkin cara terbaik untuk menghindari gangguan.
Musik membuat Anda lupa hal-hal negatif dan fokus pada latihan. Penelitian terbaru menunjukan musik juga mendorong upaya lebih keras kepada individu.
Setiap latihan memiliki musikalitasnya sendiri. Apakah irama nafas atau irama gerak Anda. Ritme merangsang area motor otak, memberi rangsangan kepada tubuh kita kapan harus bergerak.
Musik yang disesuaikan dengan sinyal waktu, dapat menjaga kecepatan kita, dan membuat kita menggunakan energi lebih efisien, sehingga menambah kekuatan berlatih.
Mendengarkan lagu yang menghentak membuat Anda ingin terus bergerak.
Jadi, pada dasarnya playlist Anda memiliki kekuatan untuk membuat Anda bergerak.
Bagi pemula, menggunakan musik saat berlatih mungkin cara terbaik untuk menghindari gangguan.
Musik membuat Anda lupa hal-hal negatif dan fokus pada latihan. Penelitian terbaru menunjukan musik juga mendorong upaya lebih keras kepada individu.
Setiap latihan memiliki musikalitasnya sendiri. Apakah irama nafas atau irama gerak Anda. Ritme merangsang area motor otak, memberi rangsangan kepada tubuh kita kapan harus bergerak.
Musik yang disesuaikan dengan sinyal waktu, dapat menjaga kecepatan kita, dan membuat kita menggunakan energi lebih efisien, sehingga menambah kekuatan berlatih.
Mendengarkan lagu yang menghentak membuat Anda ingin terus bergerak.
Jadi, pada dasarnya playlist Anda memiliki kekuatan untuk membuat Anda bergerak.
Tidak Lagi Kerja Keras
Cara yang bagus untuk meningkatkan intensitas latihan adalah melalui latihan interval. Konsep tetap sama untuk semua orang, bahwa latihan interval mengacu pada periode kerja yang intensif, diikuti periode istirahat atau pemulihan. Otot bekerja keras menghasilkan asam laktat.
Jika Anda berjalan pada kecepatan nyaman, misalnya, tubuh memiliki banyak waktu membasuh kalori. Ketika Anda bekerja lebih keras, asam laktat terbangun dan membuat Anda bisa membakar kalori Namun, muncul pula keinginan untuk berhenti.
Latihan interval adalah semua yang berhubungan dengan belajar mengatasi Anda untuk mencapai ambang batas laktat, sehingga Anda bisa berjalan lebih cepat dan lebih lama.
Melatihan latihan interval lebih intens, tapi dengan waktu yang singkat, akan membantu meningkatkan stamina.
Cara yang bagus untuk meningkatkan intensitas latihan adalah melalui latihan interval. Konsep tetap sama untuk semua orang, bahwa latihan interval mengacu pada periode kerja yang intensif, diikuti periode istirahat atau pemulihan. Otot bekerja keras menghasilkan asam laktat.
Jika Anda berjalan pada kecepatan nyaman, misalnya, tubuh memiliki banyak waktu membasuh kalori. Ketika Anda bekerja lebih keras, asam laktat terbangun dan membuat Anda bisa membakar kalori Namun, muncul pula keinginan untuk berhenti.
Latihan interval adalah semua yang berhubungan dengan belajar mengatasi Anda untuk mencapai ambang batas laktat, sehingga Anda bisa berjalan lebih cepat dan lebih lama.
Melatihan latihan interval lebih intens, tapi dengan waktu yang singkat, akan membantu meningkatkan stamina.
Fokus Pada Kelemahan Anda
Pernah mendengar pepatah You’re only as strong as your weakest link?
Dalam hal ini, Anda hanya sekuat otot lemah Anda. Pergi ke gym dan konsisten berlatih untuk satu bagian tubuh tidak efektif untuk kesehatan seluruh tubuh. Bahkan kebiasaan itu hanya resep untuk cedera. Jadi, lepaskan kebanggan Anda, dan bersedialah memulai perlahan-lahan untuk membangun kekuatan Anda.
Jangan tetap di zona nyaman latihan, cobalah genre berbeda dari kebugaran; berlari atau mendaki jika kurang di cardio. Coba pula dengan yoga jika Anda tahu fleksibilitas, atau gunakan dumbbells jika Anda kecanduan berputar.
Terus beralih, sehingga tubuh Anda terbiasa dengan beragam latihan. Anda akan semakin kuat.
Pernah mendengar pepatah You’re only as strong as your weakest link?
Dalam hal ini, Anda hanya sekuat otot lemah Anda. Pergi ke gym dan konsisten berlatih untuk satu bagian tubuh tidak efektif untuk kesehatan seluruh tubuh. Bahkan kebiasaan itu hanya resep untuk cedera. Jadi, lepaskan kebanggan Anda, dan bersedialah memulai perlahan-lahan untuk membangun kekuatan Anda.
Jangan tetap di zona nyaman latihan, cobalah genre berbeda dari kebugaran; berlari atau mendaki jika kurang di cardio. Coba pula dengan yoga jika Anda tahu fleksibilitas, atau gunakan dumbbells jika Anda kecanduan berputar.
Terus beralih, sehingga tubuh Anda terbiasa dengan beragam latihan. Anda akan semakin kuat.
Latihan dengan Orang Lebih Kuat
Jika Anda berlatih dengan orang-orang yang setingkat, harapan Anda meningkatkan kemampuan akan hilang.
Mulailah berlatih dengan orang yang memiliki kemampuan fisik di atas Anda. Orang yang memiliki fisik lebih dari Anda akan menginspirasi, atau mungkin mengintimidasi, Anda untuk meningkatkan intensitas.
Ingat, semua orang suka persaingan untuk menjadi lebih sehat. (IC/TERBEKEN)
Jika Anda berlatih dengan orang-orang yang setingkat, harapan Anda meningkatkan kemampuan akan hilang.
Mulailah berlatih dengan orang yang memiliki kemampuan fisik di atas Anda. Orang yang memiliki fisik lebih dari Anda akan menginspirasi, atau mungkin mengintimidasi, Anda untuk meningkatkan intensitas.
Ingat, semua orang suka persaingan untuk menjadi lebih sehat. (IC/TERBEKEN)