Kita seakan tidak lengkap jika tanpa menikmati aneka makanan dan kue manis yang lezat. Namun, perlukah mencicipi semua makanan tersebut?
Melansir foxnews, Sudah banyak penelitian yang menyebutkan konsumsi gula terlalu banyak, justru membuat Anda semakin ketagihan dengan gula. Selain itu, makan terlalu banyak gula dapat mempercepat proses penuaan tubuh Anda.
Berikut ini, 5 strategi mudah untuk mengontrol konsumsi gula:
1. Memilih dengan bijak.
“Anda dapat menikmati cokelat, manisan, aneka sepanjang libur akhir tahun. Tetapi ingat untuk mengontrol porsinya,” kata ahli diet dan gizi, Tamara Melton.
2. Berpikir positif.
Pola pikir positif berperan penting dalam setiap aspek kehidupan, termasuk soal diet.
“Jika berpikir mengurangi konsumsi gula sangatlah berat, maka itu akan jadi berat. Ubahlah dengan berpikir Anda bisa mengontrol diet dan menjaga kesehatan. Percayalah Anda bisa melakukannya,” jelas Kathie Dolgin, penulis “Sugar Savvy Solution: Kick Your Sugar Addiction for Life and Get Healthy”
3. Kuncinya adalah tidak kelaparan
Terkadang, orang salah menafsirkan bahwa diet gula berarti harus kelaparan. Ini salah, tetapi diet gula adalah bagaimana kita bisa sukses mengatur pola makan seimbang.
“Untuk makanan ringan, bisa dilakukan setiap tiga sampai empat jam,” jelas Tamara.
Simone Gloger, seorang ahli gizi merekomendasikan makan kaya protein sebanyak tiga kali dan dua camilan kaya protein setiap harinya untuk membantu melawan ketagihan.
4. Menyadari bahwa keinginan bukanlah berarti kebutuhan.
“Orang-orang mengira mereka haus, kelaparan atau ngidam. Keinginan untuk berburu camilan seringkali hanya tanda dehidrasi. Jadi bisa dengan minum air, bukan jus atau soda,” jelas Kathie.
Kathie merekomendasikan perbanyak minum air putih dan buah-buahan untuk mengontrol ketagihan gula. Selain itu bisa dengan memilih sepotong kecil cokelat hitam atau yogurt.
5. Hargai diri sendiri
Satu hal yang penting adalah dengan mencoba yang terbaik untuk meningkatkan harga diri dan rasa syukur atas apa yang Anda miliki. Hal ini penting untuk memerangi pikiran-pikiran negatif yang justru membuat Anda stres dan mengalihkannya dengan makan setoples kue.
Anda tetap bisa menikmati makanan manis, tetapi tetap harus diimbangi dengan makanan kaya serat.
“Putuskan untuk makan sehat di waktu makan berikutnya, makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian. Pastikan untuk juga mencakup sumber protein tanpa lemak, yang membantu untuk membuat Anda puas,” ujar Tamara. (IC/Terbeken)
Melansir foxnews, Sudah banyak penelitian yang menyebutkan konsumsi gula terlalu banyak, justru membuat Anda semakin ketagihan dengan gula. Selain itu, makan terlalu banyak gula dapat mempercepat proses penuaan tubuh Anda.
Berikut ini, 5 strategi mudah untuk mengontrol konsumsi gula:
1. Memilih dengan bijak.
“Anda dapat menikmati cokelat, manisan, aneka sepanjang libur akhir tahun. Tetapi ingat untuk mengontrol porsinya,” kata ahli diet dan gizi, Tamara Melton.
2. Berpikir positif.
Pola pikir positif berperan penting dalam setiap aspek kehidupan, termasuk soal diet.
“Jika berpikir mengurangi konsumsi gula sangatlah berat, maka itu akan jadi berat. Ubahlah dengan berpikir Anda bisa mengontrol diet dan menjaga kesehatan. Percayalah Anda bisa melakukannya,” jelas Kathie Dolgin, penulis “Sugar Savvy Solution: Kick Your Sugar Addiction for Life and Get Healthy”
3. Kuncinya adalah tidak kelaparan
Terkadang, orang salah menafsirkan bahwa diet gula berarti harus kelaparan. Ini salah, tetapi diet gula adalah bagaimana kita bisa sukses mengatur pola makan seimbang.
“Untuk makanan ringan, bisa dilakukan setiap tiga sampai empat jam,” jelas Tamara.
Simone Gloger, seorang ahli gizi merekomendasikan makan kaya protein sebanyak tiga kali dan dua camilan kaya protein setiap harinya untuk membantu melawan ketagihan.
4. Menyadari bahwa keinginan bukanlah berarti kebutuhan.
“Orang-orang mengira mereka haus, kelaparan atau ngidam. Keinginan untuk berburu camilan seringkali hanya tanda dehidrasi. Jadi bisa dengan minum air, bukan jus atau soda,” jelas Kathie.
Kathie merekomendasikan perbanyak minum air putih dan buah-buahan untuk mengontrol ketagihan gula. Selain itu bisa dengan memilih sepotong kecil cokelat hitam atau yogurt.
5. Hargai diri sendiri
Satu hal yang penting adalah dengan mencoba yang terbaik untuk meningkatkan harga diri dan rasa syukur atas apa yang Anda miliki. Hal ini penting untuk memerangi pikiran-pikiran negatif yang justru membuat Anda stres dan mengalihkannya dengan makan setoples kue.
Anda tetap bisa menikmati makanan manis, tetapi tetap harus diimbangi dengan makanan kaya serat.
“Putuskan untuk makan sehat di waktu makan berikutnya, makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian. Pastikan untuk juga mencakup sumber protein tanpa lemak, yang membantu untuk membuat Anda puas,” ujar Tamara. (IC/Terbeken)